20/20/20

20 minut rozgrzewka/choreografia (prosta)
20 minut wzmacnianie z użyciem sprzętu fitness
20 minut strechingu (rozciąganie, łatwa forma pilatesu, jogi)

DANCE

Zumba jest połączeniem tańca i aerobiku. Ci, którzy uważają, że dysponują dwiema lewymi nogami, mogą się zrelaksować: kroki taneczne są ciekawe, ale przy tym śmiesznie proste, a zajęcia to głównie szalona zabawa przy muzyce. Szybkie i namiętne latynoskie rytmy z elementami samby, cha chy, tańca brzucha i twista spalają tłuszcz niczym palnik acetylenowy. Warto więc spróbować fitnessu zamienionego w wesołą imprezę, która pomaga nie tylko na figurę, ale również wydajnie poprawia samopoczucie.

BUP (Brzuch, Pośladki, Uda)

Program ćwiczeń zajmujący się kształtowaniem i ujędrnianiem dolnych partii ciała. Forma ćwiczeń nie jest trudna ale należy zwracać uwagę na technikę wykonywania każdego ćwiczenia, aby uzyskać płaski brzuch, zgrabne pośladki i uda. Dla wszystkich.

PŁASKI BRZUCH

Ćwiczenia mające na celu wzmacnianie, rzeźbienie, kształtowanie mięśni brzucha poprzedzone krótką rozgrzewką. W BPU ćwiczenia mięśni brzucha trwają 10-15 min a w brzuchomani to 30 min. Dla wszystkich.

TBC ( Total Body Conditioning)

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg, często z wykorzystaniem hantli, obciążeń na nogi i tubingów Dla wszystkich.

AEROBIK

Jest zintegrowanym programem fitness rozwijającym wytrzymałość siłową, kondycję, siłę dynamiczną, szybkość, równowagę oraz koordynacje ruchową. To bezpieczny i efektywny trening kierowany głównie do osób szukających urozmaiconych zajęć grupowych o wysokiej intensywności.

STEP

Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ chorograficzny bazuje na odpowiednio zmodyfikowanych krokach podstawowych, a także elementach tańca. Każda kombinacja dobrze znanych kroków jest nowym wyzwaniem, a odpowiednie tempo muzyczne sprzyja spalaniu kalorii. 35-40min treningu cardio + trening wzmacniania wybranych części ciała.

PILATES

Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Świetne uzupełnienie każdego treningu. Zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy dlatego jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także osobom po kontuzjach. Dla wszystkich.

BODY SCULPT RZEŹBIENIE CIAŁA

Jeśli twoim głównym celem jest wyrzeźbienie zgrabnej, zdrowo wyglądającej sylwetki, koniecznie wybierz body sculpt! Celem tego treningu jest właśnie ukształtowanie i wzmocnienie właściwie wszystkich mięśni twojego ciała. Podczas dynamicznych ćwiczeń nie tylko budujesz, ale też usprawniasz rozciągliwość włókien mięśniowych. Na taki trening decydują się również osoby szczupłe, których kłopotem jest na przykład mało kobieca sylwetka, czy brak wcięcia w talii. Panie, które decydują się na body sculpt mogą już po kilku miesiącach treningów zaobserwować wspaniałe efekty; ich sylwetka zostanie pięknie wyrzeźbiona, a sprawność fizyczna wzrośnie. Dla wszystkich.

BPU + PIŁKI

Ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniają się mięśnie posturalne (odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy). Na zajęciach wykonuje się ćwiczenia wzmacniające brzuch uda i pośladki.

BODY PERFECT

Zajęcia wzmacniające o średniej lub wysokiej intensywności, ich podstawa to ujędrnianie ud, pośladków i brzucha; po kilku minutowej rozgrzewce złożonej z prostych kroków, seria ćwiczeń ujędrniająco-kształtujących zakończona stretchingiem i relaksacją. ZAJĘCIA DLA KAŻDEGO!

FIT BODY

Pierwsza część to rozgrzewka oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z naciskiem na partie mięśni przykręgosłupowych, brzucha oraz nóg. Ćwiczenia mają na celu wysmuklenie i uelastycznienie sylwetki oraz dbałość o prawidłową postawę naszego ciała.

Kilkuminutowa część taneczna dzięki której rozwijamy poczucia rytmu, koordynacji oraz synchronizacji.

Część trzecia – ćwiczenia rozciągające, które rozluźniają mięśnie po wysiłku, przyspieszając ich regenerację. Zwiększają ruchomość stawów i ścięgien co umożliwia pracę na większym zakresie ruchu. Streczing rozluźnia mięśnie całego ciała, dzięki czemu organizmowi łatwiej odreagowywać stres.

FIT WORKOUT

Trening polega na wykonywaniu 5-6 ćwiczeń w określonej kolejności., których czas trwania wynosi między 90 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami jest 30 sek przerwy, jest to czas który zajmuje nam zmiana ćwiczenia na kolejne. Wykonanie wszystkich ćwiczeń to jeden obwód, po którym następuje dłuższa przerwa trwająca między 1-2 minut. Z reguły wykonuje się 2-3 obwody, których wykonanie daje intensywny trening o czasie trwania między 55 minut.

ATAK NA BRZUCH I POŚLADKI

Intensywny trening rozpoczynający się aerobową rozgrzewką a następnie skupiający się na określonych partiach ciała.Polega na ćwiczeniach wzmacniających i kształtujących mięśni.

PROJEKT CHEER

Zajęcia, które łączą ze sobą taniec, Fitness, akrobatykę a przede wszystkim cheerleading. Naszym celem jest przekazanie wiedzy, zwiększenie świadomości, że cheerlading jest dyscypliną wielowymiarową, łączącą w sobie choreografię, synchronizację, siłę, gimnastykę oraz to co z definicji jest jego głównymi składnikami: radość i siła charakteru.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Zajęcia które obejmują, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia równoważne i koordynacyjne, relaksacyjne oraz naukę utrzymania prawidłowej postawy ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystujemy duże piłki gimnastyczne, taśmy rehabilitacyjne oraz ciężarki. To zajęcia łączące streching, fitness i pilaste.

„PIERWSZY TANIEC”

Od lat wspieramy Pary Narzeczonych w przygotowaniu do tak ważnego wydarzenia jak rozpoczęcie weselnej zabawy tym jedynym i wyjątkowym pierwszym tańcem.

Każdą Parę traktujemy indywidualnie, każdy układ taneczny jest inny, przygotowany z myślą o Państwa predyspozycjach, upodobaniach oraz charakterze wybranej muzyki.

Pierwszy taniec weselny jest wyjątkowym, jedynym w swoim rodzaju przeżyciem dla Zakochanych, dlatego nie tylko ułożymy dla Państwa choreografię, ale również pomożemy w doborze odpowiedniej muzyki.

Choreografia może być klasyczna lub też żywiołowa ,w gorących rytmach.

JOGA

Joga to system ćwiczeń opartych na filozofii Dalekiego Wschodu. Prowadzi do odprężenia i jednocześnie wyzwolenia energii, do harmonii duszy i ciała. Stanowi kojącą terapię, oczyszczającą oraz regenerującą umysł i organizm. Pomaga rozwijać i odkrywać własne możliwości oraz przezwyciężyć słabości, uczy samodyscypliny. 

Polega na kontrolowaniu i zmianie konkretnych asan - pozycji wzmacniających, rozciągających i relaksujących. Ma dobroczynny wpływ na różnorodne dolegliwości kręgosłupa i narządów ruchu, uczy prawidłowego oddychania i odpowiedniej postaw, poprawia płynność ruchów. Zajęcia wzmacniają poczucie siły, zdrowia i odprężenia.